पैरों में एक छोटी सी तकलीफ इंसान को लड़खड़ा कर चलने पर मजबूर कर देती है। ऐसा तब होता है जब इंसान को पैरों में कोई चोट लगी हो या फिर उसके घुटनों में कोई समस्या हो...पहले यह समस्या केवल बुजुर्गों में होती थी लेकिन अब कुछ युवाओं को भी घुटनों में दर्द की शिकायत होने लगी है।
दरअसल घुटने शरीर के बेहद जरूरी अंगों में से एक हैं। चलने और दौड़ने में यही घुटने मदद करते हैं लेकिन खान-पान में कमी और गलत एक्सरसाइज के कारण भी इसमें दर्द होने लगता है। नीचे जानें ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज जिससे आपके घुटने मजबूत बने रहेंगे।
1- दौड़ने की डालें आदत
आजकल के लोग सुबह-सुबह पार्क में जाते हैं। जहां कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो पार्क में बनी हुई रोड पर ही दौड़ने लगते हैं। आप भी ऐसा कर रहे हैं तो जल्द ही आप अपने घुटनों के दर्द से परेशान होने वाले हैं। खेल विशेषज्ञों की मानें तो किसी ठोस और सख्त जगह पर दौड़ने से हमारे घुटनों पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इसलिए केवल रनिंग ट्रैक या किसी घास के मैदान पर ही दौड़ें। इससे आपके घुटने मजबूत बने रहेंगे।
2- स्क्वाट करें
इस एक्सरसाइज को तो जिम में भी करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए क्योंकि इस एक्सरसाइज से पैरों और घुटनों की सभी नस खुल जाती हैं और मांसपेशियों को राहत मिलती है। यहां तक कि किसी नस में हल्के खिंचाव के कारण होने वाले दर्द को इससे दूर किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में आप रोजाना 10-15 बार कर सकते हैं।
3- करें स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
इस एक्सरसाइज में आपके पैरों को पीछे की ओर से घुटने के पास से मोड़ते हैं। सबसे पहले एक कुर्सी लें और उसके बाद उसके पीछे खड़े होकर उसे पकड़ लें। अब बिल्कुल सीधा खड़ें हों और अपने एक पैर को पीछे की ओर मोड़ते हुए अपने कूल्हे तक लाने का प्रयास करें। उसके बाद दूसरे पैर से भी यही एक्सरसाइज करें। इसे आप अपने कमरे में बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आप पैर दिनभर की थकान को दूर करने में मदद करेंगे।
4- बेड पर लेटे हुए कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को आप बेड पर लेटे हुए भी कर सकते हैं। इसे लेग लिफ्ट एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। इस स्थिति में आप अपने पैरों को बेड पर लेटे-लेटे ही उठा सकते हैं। बेड पर करवट लेकर लेट जाएं। सबसे पहले बाएं पैर को उठाकर करीब 60 डिग्री तक ले जाएं। उसके बाद करवट बदलकर दाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पैरों की नसों को आराम मिलता है और घुटने भी सक्रिय रूप से कार्य करने लगते हैं।
5- चेयर डिप्श
इस एक्सरसाइज को बहुत ही आसानी से किया जा सकता है। दरअसल इसमें आप एक कुर्सी को लेते हैं और कुर्सी पर अपने दोनों हाथों को टिकाकर अपने शरीर को सामने की ओर ले जाते हैं। अब अपने पैरों को घुटने से मोड़कर इसी अवस्था में डिप्स मारने की कोशिश करते हैं। इससे आपके पूरी शरीर के साथ-साथ पैर और जांघ की मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से कार्य करने लगती हैं और घुटने के दर्द से राहत मिलती है। हालांकि बुजुर्ग लोगों को यह एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए और ऐसे लोग भी एक्सरसाइज को ना करें जिनके हाथों में किसी भी प्रकार की चोट लगी हो या फिर नसों में कोई खिंचाव हो।
6- स्टेप एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में आप किसी भी एक टेबल को लेते हैं और उसे जमीन पर रख देते हैं। उसके बाद अपने एक पैर को 90 डिग्री तक उठाकर इस पर रखते हैं और अपने शरीर को हल्का सा नीचे की ओर झुकाते हैं। फिर दूसरे पैर से भी इसी प्रक्रिया को अपनाया जाता है। इससे घुटनों को मालिश मिलती है और वह एक्टिव रूप में कार्य करने लगते हैं। साथ ही साथ अगर उनमें किसी भी प्रकार का खींचा रहता है तो वह भी अपने आप ठीक हो जाता है।
